به نقل از «فرارو»

بدترین عادات برای چربی شکم

تاریخ انتشار: ۲۳ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۰۸۵۱۹۱

۱. خوردن در حالی که حواس پرت است

به گزارش وب ام دی، هرچه هنگام غذا خوردن حواس تان بیشتر باشد، احتمال پرخوری کمتر می‌شود. به غذای خود توجه کنید، با احتیاط بجوید و در حین خوردن در بدن خود حضور داشته باشید.

۲. غذا خوردن خیلی سریع

حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما پیام پر بودن معده را از شما دریافت کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر غذا را خیلی سریع می‌چینید، از نقطه‌ای که بدنتان نیاز دارد به خوردن ادامه می‌دهید. افرادی که آهسته غذا می‌خورند کالری کمتری دریافت می‌کنند و از اضافه وزن جلوگیری می‌کنند.

۳. بدخوابی

در یک مطالعه، بزرگسالان زیر ۴۰ سال که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابیدند، چربی شکمی بیشتری نسبت به افراد دیگر دریافت می‌کردند، افزایش دادند. اما اگر کم خواب هستید، برای اصلاح آن زیاده روی نکنید - خواب بیش از ۸ ساعت در شب می‌تواند همان اثر گشادی روده را داشته باشد.

۴. دیر غذا خوردن

به سیستم گوارشی خود زمان بدهید تا با غذا خوردن در اوایل عصر، غذای شما را بسوزاند. هر چه دیرتر کالری دریافت کنید، بدنتان ساعت‌های کمتری برای مصرف کالری دارد.

۵. خوردن نان سفید

دانه‌های تصفیه شده در نان سفید و سایر غذا‌های فرآوری شده از فیبر دیر هضم پاک می‌شوند، بنابراین بدن شما آن را سریعتر هضم می‌کند و قند خون شما را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، این می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. به جای آن کربوهیدرات‌های غلات کامل را انتخاب کنید.

۶. نوشیدن نوشابه رژیمی

ممکن است فکر کنید تعویض نوشابه‌ی پر شکر با نسخه رژیمی، شمارش کالری شما را پایین نگه می‌دارد و در نتیجه افزایش وزن را کاهش می‌دهد. اما دانشمندان می‌گویند که این اصلا درست نیست: آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از نوشابه‌های رژیمی، در واقع چربی شکم را افزایش می‌دهد. نوشابه را به طور کلی حذف کنید و تشنگی خود را با آب رفع کنید.

۷. حذف وعده‌های غذایی

آیا می‌دانستید عدم مصرف صبحانه شما را ۴.۵ برابر بیشتر در معرض چاقی قرار می‌دهد؟ بدون این وعده غذایی، متابولیسم شما کند می‌شود که این احتمال را بیشتر می‌کند که بعداً وقتی گرسنه هستید، پرخوری کنید.

۸. خوردن غذای «کم چرب» یا «بدون چربی»

خوب است که مراقب مصرف چربی خود باشید، اما غذا‌هایی که چربی و قند را از بین می‌برند اغلب می‌توانند کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. غذا‌های پر کربوهیدرات می‌توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند، حساسیت به انسولین را افزایش دهند و چربی میانی بدن را افزایش دهند.

۹. سیگار کشیدن

قبلاً می‌دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی وحشتناک است، اما یکی از بسیاری از اثرات بد سیگار کشیدن بر روی شکم شما تأثیر می‌گذارد. هرچه بیشتر روشن شوید، برخلاف باسن و ران، چربی بیشتری در شکم خود ذخیره می‌کنید.

۱۰. غذا خوردن در یک بشقاب بزرگ

بله، به همین سادگی است: غذای خود را در یک بشقاب کوچکتر بگذارید و از ظروف کوچکتر استفاده کنید! و مغز خود را فریب دهید تا فکر کند بیشتر از آنچه باید می‌خورید. اگر به دنبال یک بشقاب بزرگ بروید، به احتمال زیاد تمام آن را تمام کرده و بیشتر از آنچه نیاز دارید می‌خورید.

۱۱. به اندازه کافی حرکت نمی‌کند

فعالیت بدنی کلید سلامتی است. هر روز ۳۰ دقیقه حرکات با شدت متوسط را هدف بگیرید، دور کمر شما کوچک می‌شود (و عضلات شما رشد می‌کنند)، حتی اگر وزن شما ثابت بماند.

۱۲. اغلب تحت استرس بودن

استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن شما ترشح می‌کند. سطوح بالاتر کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص وزن احشایی که در شکم خود نگه می‌دارید. تکنیک‌های آرام‌سازی منظم مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را برای کمک به حفظ آرامش و کاهش سطح استرس تمرین کنید.

منبع: سلامت نیوز

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه غذا خوردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۰۸۵۱۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این پنیر چربی‌های شکم را آب می‌کند!

 در عصری زندگی می‌کنیم که همگان به دنبال راه‌حل‌های فوری و ساده برای دستیابی به اهداف خود هستند، و این نگرش در زمینه‌های پخت‌وپز، درمان و بهداشت نیز قابل مشاهده است. به ادعای برخی، استفاده از چربی‌سوز‌ها می‌تواند ظرف مدت یک هفته به آب کردن چربی‌های شکمی و بهبود تناسب اندام کمک کند.

به گزارش ایسکانیوز، بسیاری از افراد چاق، به ویژه زنان، از نگاه دیگران به خود به عنوان فردی چاق دچار ناراحتی و نگرانی می‌شوند. این چربی‌سوز‌ها به عنوان یک راه حل مؤثر و طبیعی برای کاهش وزن تبلیغ می‌شوند و علاوه بر این، برخی از خواص استثنایی دیگر این محصولات شامل بهبود عملکرد مغز و حافظه، بینایی و شنوایی نیز است.

بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول‌های چربی نیز علامت می‌دهد به حالت چربی باقی بمانند.

لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما به راحتی به هدف چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن تان می‌رسید.

خواص چربی سوزی پنیر پارمیزان

کم‌کالری و پرکلسیم بودن این پنیر هورمون‌های چربی‌سوز بدن را فعال می‌کند. از آنجا که این پنیر بیش از هر ماده‌ی لبنی دیگری پروتئین دارد، با مصرف آن برای مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. هر روز ۳۰ میلی‌گرم از این پنیر را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید.

tags # رژیم لاغری سایر اخبار اسرار تکامل آلت‌ جنسی؛ رابطه جنسی انسان‌های اولیه مثل گوریل‌ها بود؟ (تصاویر) «زو»؛ گاو عقیم و غول‌پیکری که توسط انسان‌ها به وجود آمد! اتفاق عجیب که همزمان با انقراض دایناسورها در زمین رخ داد! (تصاویر) کشف پرنده‌ عجیبی که سمت راست بدنش نر است و سمت چپش ماده!